Berat Badan Naik Usai Lebaran? Kembalikan Pola Makan Sehat, Ini Tipsnya, No. 4 Penting!

JENDELA CIANJUR - Lebaran tah hanya menjadi momen untuk saling bermaafan, tapi juga makan makanan enak.

Mulai dari kastengel, nastar, rendang, opor, hingga ketupat, menjadi hidangan wajib di setiap rumah, yang sayang untuk dilewatkan.

Tak heran jika setelah Lebaran, bukan hanya berat badan yang mulai merangkak naik, sejumlah keluhan kesehatan pun mulai terasa.

Baca Juga: Terdeteksi 14 Anak-anak dan 7 Dewasa Terjangkit Hepatitis Akut Misterius di DKI Jakarta

Kondisi ini membuat momen pascaLebaran menjadi saat yang tepat untuk mengembalikan pola makan ke arah yang lebih baik guna menjaga kesehatan.

Akan tetapi, tak bisa disangkal jika hal itu gampang-gampang susah untuk dilakukan.

Untuk itu, Ahli Gizi, dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK, membagikan tips untuk mengembalikan pola makan sehat setelah Ramadan dan Lebaran.

Baca Juga: Buntut Posting Meme Anies Baswedan Kenakan Baju Adat Papua, Ruhut Sitompul Dipolisikan!

Berikut 5 tips untuk mengembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran, menurut Elfina Rachmi, pada Virtual Media Gathering Kategori Makanan dan Minuman Laris Manis, Tokopedia dan Ahli Gizi Bagi Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran, Kamis, 12 Mei 2022:

1. Perhatikan konsumsi gula, garam, dan minyak

Batasi gula, garam dan minyak, serta rajin memantau berat badan.

Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik.

Baca Juga: RASIS, Ruhut Sitompul Sebarkan Foto Gubernur DKI Jakarta Anies Baswedan Diedit Menjadi Orang Papua!

2. Prinsip Diet

Ikuti pola makan sehat 4J: Jumlah, Jadwal, Jenis dan Jurus Masak.

• Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan,
• Jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik,
• Jenis makanan yang bervariasi sesuai dengan kebutuhan tubuh,
• Jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya maksimal 2 kali seminggu.

Baca Juga: 10 Fakta Menarik Tentang V BTS yang Harus Diketahui ARMY, Termasuk Lokasi Kencan Impiannya

3. Pemilihan Jenis Makanan

Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food.

Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.

Baca Juga: Sangat Sederhana, Inilah Alasan V BTS Memilih Bergabung dengan Big Hit Entertainment

4. Pemenuhan Cairan 

Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari.

Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

Baca Juga: Tiba di Amerika Presiden Jokowi Hanya Disambut Dubes AS, Natalius Pigai : Inilah Potret Indonesia Dimata Dunia

5. Aktivitas dan Latihan Fisik

Target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu.

Mulailah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Baca Juga: Warga Cianjur, Ini Lokasi SIM Keliling Polres Cianjur Kamis 12 Mei 2022

Nah, itu dia 5 tips untuk mengembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran, menurut Elfina Rachmi.

Makanan sehat akan mempercepat proses pemulihan tubuh setelah Ramadan dan Lebaran.

Di sisi lain, kesadaran masyarakat untuk mengonsumsi makanan sehat juga sejatinya terus meningkat.

Hal itu diantaranya terlihat dari madu yang menjadi salah satu produk makanan minuman terlaris di Tokopedia Nyam! selama Ramadan.

“Madu, kue kering dan kopi adalah produk makmin terlaris di Tokopedia Nyam!. Sedangkan mie instan jadi menu penyelamat sahur favorit di Tokopedia NOW!,” ujar Head of External Communications Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya.***