PR CIANJUR – Jika sudah berusia di atas 40 tahun tentu Anda harus mengonsumsi vitamin lebih banyak dari biasanya.
Selain itu, pada usia tersebut wanita harus memiliki asupan yang baik.
Sebuah studi menunjukan bahwa wanita cenderung mengabaikan kesehatannya seperti kurang makan makanan bervitamin dan kurang asupan nutrisi untuk tubuh.
Baca Juga: 5 Resep Alami Rumahan yang Bisa Bantu Obati Sariawan
Padahal, vitamin dan nutrisi diketahui merupakan asupan yang penting untuk meningkatkan kesehatan terutama setelah mencapai batas 40 tahun ke atas.
Usia wanita yang lebih dari 40 tahun biasanya mengalami gangguan pencernaan, ketidakseimbangan hormon, dan kurangnya nutrisi.
Berikut 8 vitamin penting bagi wanita berusia di atas 40 tahun sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Cianjur.com dari Boldsky.
Baca Juga: Pemeliharaan pada Tol Japek Arah Cikampek, Jasa Marga Menutup Sementara Lajur 2
1. Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting untuk wanita usia 40 tahun ke atas karena berperan penting untuk fungsi darah dan normalnya otak.
Vitamin ini bisa didapatkan dari suplemen atau multivitamin, serta makanan yang mengandung vitamin B12 adalah daging, ikan, susu, keju, telur, dan yogurt.
2. Vitamin D
Vitamin ini merupakan vitamin yang dapat larut dalam lemak, vitamin yang larut dalam lemak berperan dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Baca Juga: Tinjau Vaksinasi dan Bendungan Way Sekampung, Wapres Ma'ruf Amin Tiba di Lampung Senin Pagi
Kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan diabetes dan penyakit jantung, untuk itu Anda dapat memasukkan vitamin ini ke dalam menu makan harian Anda.
Makanan yang mengandung vitamin D yaitu ikan salmon, tuna, udang, mentega, yogurt, minyak hati ikan cod dan olahan produk kedelai.
3. Kalsium
Kalsium berperan penting meningkatkan kesehatan Anda terutama untuk tulang.
Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang dan berfungsi untuk jantung, otot, dan saraf.
Baca Juga: Pelatih Bhayangkara FC: Datangkan Pemain Bukan Karena Nama Besar, tapi Performa di Lapangan
Sumber makanan yang mengandung kalsium yaitu kacang almond, susu kedelai, sayuran hijau dan kacang-kacangan.
4. Zat Besi
Anemia banyak terjadi pada wanita daripada pria, pria membutuhkan zat besi sekitar 8 mg sementara wanita membutuhkan 18 mg zat besi.
Makanan yang dapat dikonsumsi selain suplemen zat besi yaitu daging merah, bayam, kismis, dan makanan laut.
Baca Juga: 4 Sayuran Rendah Kalori, Kaya Serat dan Protein yang Cocok Masuk dalam Menu Diet Sehat
5. Magnesium
Magnesium merupakan mineral kunci yang dapat menstabilkan tekanan darah terutama bagi Anda yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi.
Magnesium membantu menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf dan jantung.
Makanan yang mengandung magnesium diantaranya sayuran hijau, coklat hitam, alpukat, kacang polong, buncis, kedelai, tahu dan almond.
6. Kalium
Menurut penelitian pada wanita pascamenopause asupan kalium yang tinggi dapat menurunkan risiko stroke, ini adalah asupan yang dibutuhkan oleh wanita diatas 40 tahun.
Makanan yang dikonsumsi untuk meningkatkan kalium diantaranya pisang, jeruk, melon, bayam, brokoli, kentang dan ikan.***