JENDELA CIANJUR – Stres kerap menerpa seorang ibu rumah tangga di masa menjelang Lebaran Idul Fitri.
Berbagai macam stres yang bisa mengundang penyakit pada ibu diantaranya uang belanja habis sebelum waktunya.
Jelang lebaran uang jatah bulanan habis sebelum waktunya sebab ibu membelanjakan berlebihan untuk baju lebaran. Tentu saja hal ini membuat stres.
Lebaran bukan berarti semua hal harus baru, semua hal harus dibeli banyak dan semua hal harus dilakukan berlebihan.
Memaknai lebaran bukan tentang materi semata. Kesederhanaan tidak perlu menjadi pemicu stres kala tidak bisa merayakan lebaran dengan memiliki baju bagus dan banyak misal.
Ditambah masalah pekerjaan rumah berantakan, kotor, strikaan dan cucian numpuk. Membuat ibu stres dengan semakin menumpuknya pekerjaan di rumah yang harus diselesaikan setiap hari.
Belum masalah anak yang berat badannya stuck ga bertambah. Anak menjadi rewel dan susah makan, dan akhirnya sakit – sakitan, mudah terserang penyakit. Pekerjaan ibu pun semakin bertambah dan ibu semakin cape.
Baca Juga: Pahami 4 Dokumen Bebas Bea Materai Pajak
Lalu merasa sendiri karena pasangan tidak mau bekerja sama dalam hal pengasuhan anak. Pasangan seolah tidak peduli dengan tugas ibu di rumah dalam hal pengasuhan anak. Pasangan hanya mementingkan urusan kantor dan pekerjaannya saja tanpa ikut serta membantu ibu mengasuh anak di rumah.
Pasangan tidak memiliki cukup waktu untuk berdiskusi dengan ibu. Di saat uang jatah bulanan habis untuk kepentingan membeli baju lebaran. Ibu merasa stres sendirian, dan tidak bisa mendiskusikan dengan suami.
Semua itu tentu memicu stres pada ibu. Tanpa ibu sadari, stres muncul hanya dengan mengejar beli baju lebaran secara berlebihan hingga bisa menghabiskan uang bulanan yang seharusnya cukup.
Apa saja pengobatan stress?
Dilansir dari John Hopkins, beberapa pengobatan yang direkomendasikan untuk meredakan stress (stres) adalah:
Terapi meditasi
Terapi meditasi terbukti ampuh mengelola kecemasan dan depresi. Terapi ini dilakukan dengan membuat pasien lebih rileks dan fokus untuk mengontrol pernapasan dan kesadaran tubuh.
Selain membantu meredakan stres, terapi ini juga dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, melatih diri untuk lebih baik mengendalikan emosi, dan dapat menjalni hubungan dengan baik.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif merupakan salah satu jenis psikoterapi yang biasanya dijalani orang dengan masalah kejiwaan. Lewat terapi ini, terapis akan menanyakan pikiran negatif atau rasa cemas yang kerap kali dihadapi dan membantu pasien untuk mengatasinya.
Minum obat
Minum obat dapat menimbulkan efek samping. Oleh karena itulah, pengobatan stres ini biasanya menjadi pilihan terakhir, jika cara mengatasi stres yang sebelumnya dilakukan tidak berhasil.
Baca Juga: Ini Dia 3 Titik Lokasi Pemberlakuan Ganjil Genap dan One Way Periode Mudik Lebaran 2022
Obat yang diresepkan biasanya disesuaikan dengan penyakit mental yang mungkin juga dimiliki. Beberapa obat stres yang diresepkan antara lain antidepresan dan antikecemasan.
Pengobatan stress di rumah
Selain mengikuti pengobatan dokter di klinik atau rumah sakit, orang yang mengalami stres juga akan diminta untuk melakukan perawatan lebih lanjut di rumah. Berikut ini berbagai cara untuk membantu menghilangkan stress (stres) yang bisa dilakukan di rumah adalah:
Selain beberapa cara di atas, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut juga untuk mengatasi kondisi ini.
Konsumsi makanan sehat
Banyak orang melampiaskan stress dengan cara makan sebanyak-banyaknya, sehingga kadang tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Mau sehat atau tidak, yang penting rasa tertekan di pikiran Anda akan mereda setelah makan.
Meskipun sedang stres, Anda perlu makan makanan yang sehat juga. Anda bisa mengonsumsi alpukat, buah berry, kacang mede, yogurt, atau jeruk sebagai pelampiasan Anda.
Makanan-makanan sehat tersebut dapat membantu mencegah Anda merasakan kondisi pusing pikiran dan tertekan berkepanjangan.
Selain itu juga, makanan makanan tersebut mengandung nutrisi baik yang telah terbukti mampu memberikan dorongan energi, menurunkan kadar hormon kortisol, dan meningkatkan kadar hormon serotonin atau dikenal sebagai hormon bahagia.
Belajarlah untuk bersantai
Relaksasi diyakini dapat menjadi salah satu cara menghilangkan stress. Teknik relaksasi dapat memicu respons relaksasi, yaitu keadaan fisiologis yang ditandai dengan perasaan hangat dan pikiran tenang. Ini adalah kebalikan dari respon “fight or flight”.
Teknik relaksasi juga dapat mengurangi kecemasan dan kekhawatiran. Cara ini sekaligus dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi kondisi tertekan secara psikologis maupun fisik.
Dengan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak bergeser dari waspada, yang menampilkan ritme beta menjadi ritme alfa yang bersifat relaks.
Teknik relaksasi yang umum meliputi pernapasan dalam perut, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, dan aktivitas seperti yoga dan tai chi.
Perluas pertemanan
Rasa kesepian membuat Anda lebih sulit untuk mengelola tekanan psikologis. Orang dengan jaringan pertemanan yang luas tidak hanya memiliki harapan hidup yang lebih besar tetapi juga memiliki risiko yang lebih sedikit terhadap banyak jenis penyakit, dibandingkan dengan orang-orang yang tidak.
Sebagai salah satu cara menghilangkan stress (stres), cobalah untuk memperluas pergaulan, curhat dengan teman, atau bahkan menghabiskan waktu bersama orang tersayang untuk bisa segera pulih dari kondisi yang menekan psikologis Anda.
Istirahat yang cukup
Tidur dan istirahat cukup bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stress. Sebetulnya, ini adalah pencegahan agar tubuh dan pikiran tidak gampang merasa tertekan.
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kurang tidur bisa mengacaukan mood serta kinerja otak. Jika mengalami tekanan psikologis dan Anda kurang tidur, tubuh akan semakin kewalahan untuk mempertahankan diri terhadap serangan penyakit. Maka, usahakan untuk tetap tidur yang cukup setiap malam.
Baca Juga: Ini Dia 3 Titik Lokasi Pemberlakuan Ganjil Genap dan One Way Periode Mudik Lebaran 2022
Olahraga rutin
Olahraga rutin adalah kunci agar hidup selalu sehat, termasuk dalam mengelola stres. Berbagai jenis olahraga terbukti ampuh dalam meredakan stres karena membantu tubuh melepaskan endorfin, yakni bahan kimia di otak yang membuat suasana hati menjadi lebih baik, senang, dan bersikap positif.***