PR CIANJUR - Genap satu tahun pandemi Covid-19 melanda Indonesia. Berbagai kegiatan bahkan harus dilaksanakan di dalam rumah, termasuk sekolah dan bekerja.
Banyaknya kegiatan yang dilakukan di rumah dapat memicu stres dan menyebabkan beberapa bagian tubuh menjadi tegang.
Ketegangan otot paling sering terjadi pada bagian leher, bahu, dan punggung.
Ketegangan di sekitar leher, bahu, dan punggung jika dibiarkan terus-menerus dapat mengakibatkan nyeri kronis pada bagian tersebut.
Cara untuk merilekskan otot yang tegang bisa dilakukan dengan yoga, relaksasi, atau metode meredakan ketegangan lainnya.
Dikutip Pikiranrakyat-Cianjur.com dari Healthline ada beberapa teknik yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri akibat terjadinya ketegangan otot.
Baca Juga: Tega Pakai Dana Bantuan Covid-19 untuk Main Judi, Kades di Musi Rawas Terancam Hukuman Mati
1. Peregangan Leher
Peregangan leher merupakan salah satu kegiatan yoga yang bisa Anda lakukan agar dapat meredakan ketegangan pada leher atau bahu.
Langkah-langkah yang dapat dilakukan dalam cara ini yaitu mula-mula berdiri tegak dengan tangan kiri di samping kemudian letakan tangan kanan di atas kepala dengan jari-jari mengarah ke sisi kiri Anda.
Setelah itu, tarik kepala ke sisi kanan hingga merasakan tarikan di sisi kiri dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Langkah ini dapat dilakukan secara berulang-ulang hingga nyeri mereda dan lakukan pada setiap sisi.
2. Pelepasan Leher
Teknik pelepasan leher paling sering dilakukan saat peregangan, misalnya berolahraga.
Langkah-langkah pelepasan leher yaitu pertama Anda harus berdiri tegak dengan tangan berada di kedua sisi.
Kemudian tundukan kepala sampai ke dagu dan mendekat pada bagian dada. Lalu, miringkan atau putar kepala secara perlahan selama 30 detik.
Ulangi langkah tersebut sebanyak 3 hingga 5 kali pada sisi lainnya.
3. Child Pose
Child Pose merupakan salah satu aktivitas yoga yang sering dilakukan untuk membantu meredakan nyeri di punggung hingga leher.
Langkah-langkah melakukan Child Pose yaitu mula-mula duduk di atas tumit dan panjangkan tulang belakang.
Letakan tangan lurus ke depan dan dorong sedikit. Tahan posisi tersebut selama 60 hingga 90 detik.
Saat melakukan gerakan ini, fokuslah untuk melepaskan ketegangan pada pundak.
Baca Juga: Gelombang 12 Sudah Ditutup, Kartu Prakerja Gelombang 13 Segera Dibuka untuk 600 Ribu Orang
4. Cat-Cow Pose
Cat-Cow Pose dapat meredakan nyeri pada bagian punggung.
Langkah melakukan gerakan ini yaitu pertama Anda harus bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan ltut di bawah pinggul.
Kemudian tarik nafas dan lanjutkan pose sapi dengan menurunkan perut ke arah matras. Angkat dagu dan dada lalu lihatlah ke atas.
Cobalah melakukan pose ini sebanyak 10 hingga 12 kali.
Baca Juga: 8 Asupan Makanan yang Memicu Terjadinya Radang Sendi
5. Thread the needle
Teknik thread the needle merupakan cara yang dapat dilakukan untuk membantu melepaskan ketegangan pada punggung, leher, dan bahu.
Saat melakukan teknik ini, mula-mula bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan ditaruh di lantai sementara pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Geser tangan kanan di lantai ke sisi kiri sehingga tubuh memutar dan bahu kanan akan menyentuh lantai saat melihat ke sisi kiri.
Jangan lupa gunakan tangan kiri untuk menopang berat badan.
Baca Juga: Akan Berlanjut Maret 2021, Begini Cara Cek Penerima BLT BPUM UMKM
Demi mencegah dan mengatasi ketegangan otot saat diam di rumah, gerakan dan teknik-teknik tersebut bisa dilakukan setiap saat.***