PR CIANJUR – Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.
Serat merupakan asupan yang penting untuk dikonsumsi karena dapat memperlancar pencernaan.
Jenis serat tertentu dapat meningkatkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah serta melawan sembelit. Untuk itu serat sangatlah penting bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Samia Suluhu Hassan Dilantik Setelah Presiden Tanzania Sebelumnya Meninggal Karena Serangan Jantung
Guna meningkatkan serat tentu relatif mudah cukup Anda masukkan makanan yang mengandung banyak serat dalam menu makanan Anda.
Berikut manfaat serat bagi kesehatan tubuh seperti dikutip Pikiranrakyat-Cianjur.com dari Healtline, pada Kamis 25 Maret 2021.
Manfaat dari mengonsumsi makanan berserat tinggi.
1. Menurunkan kolesterol
Adanya serat dalam tubuh dapat mengurangi penyerapan kolesterol tubuh.
2. Mengontrol berat badan
Makanan yang berserat tinggi seperti buah dan sayuran cenderung memiliki kalori yang rendah dan serat juga dapat memperlambat pencernaan karena dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Mengontrol gula darah
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan berserat tinggi. Hal inilah yang dapat membantu Anda mempertahankan gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Kamis, 25 Maret 2021: Gemini Lakukan Pertemuan Istimewa dengan Pasangan
3. Mengurangi risiko kanker saluran cerna
Makan serat yang cukup dapat membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu, termasuk kanker usus besar.
Serta menawarkan banyak manfaat, tetapi penting juga bagi Anda memasukan makanan berserat secara bertahap agar terhindar dari efek samping seperti kembung dan gas.
Inilah buah-buahan mengandung serat tinggi yang baik bagi kesehatan dan bisa Anda konsumsi.
1. Pir
Pir merupakan buah yang populer enak dan bergizi, serta salah satu sumber serat buah terbaik.
Kandungan serat, dalam pir mentah mengandung 5,5 gram serat, atau 3,1 gram per 100 gram.
2. Stroberi
Stroberi buah dengan ciri khas warna merah ini merupakan salah satu buah paling padat nutrisi yang bisa Anda makan, mengandung banyak vitamin C dan antioksidan.
Baca Juga: Meski Kaya Manfaat, Konsumsi Jahe Berlebih Ternyata Bisa Picu Hipoglikemia hingga Komplikasi
Kandungan serat, dalam 1 cangkir stroberi segar mengandung 3 gram atau 2 gram serat per 100 gram.
3. Alpukat
Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B kandungan tersebut yang membuat alpukat kaya manfaat.
Baca Juga: Korupsi Bansos Terus Ditindaklanjuti, KPK Panggil 12 Orang untuk Dijadikan Saksi Hari Ini
Kandungan serat, dalam 1 cup cangkir alpukat mengandung 10 gram atau 6,7 gram serat per 100 gram.
4. Apel
Selain rasanya yang manis, ternyata apel juga salah satu buah yang memiliki kandungan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi.
Kandungan serat, dalam satu buah apel mengandung 4,4 gram atau 2,4 gram serat per 100 gram.
Baca Juga: Korupsi Bansos Terus Ditindaklanjuti, KPK Panggil 12 Orang untuk Dijadikan Saksi Hari Ini
5. Pisang
Pisang merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium.
Selain itu pisang hijau mengandung sejumlah besar pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh yang berfungsi seperti serat.
Kandungan serat, dalam satu buah pisang ukuran sedang mengandung 3,1 gram serat per 100 gram.
Baca Juga: Tok! DPR RI Sahkan 33 RUU Prioritas dan Perubahan Masuk dalam Prolegnas Tahun 2021
6. Wortel
Selain kaya akan vitamin A dan terkenal dengan manfaat bagi mata, wortel juga merupakan sayuran yang bergizi tinggi baik bagi kesehatan.
Kandungan serat, 1 cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat per 100 gram.