JENDELA CIANJUR - Jika Anda adalah seorang yang memiliki jadwal rutinitas yang padat setiap harinya, curilah waktu dan manfaatkannya untuk tidur siang sebentar saja.
Pasalnya, tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berisitirahat sebentar di siang hari, dinilai bisa membuat suasana hati jauh lebih baik.
Meski begitu, berapa efektif waktu yang dibutuhkan untuk tidur siang juga perlu diperhatikan. Jika tidak, hal itu justru menimulkan masalah bagi kesehatan tubuh.
Melansir dati Healthline, tidur siang tidak boleh dilakukan terlalu lama. Waktu yang tepat untuk melakukan tidur siang berkisar antara 10 hingga 20 menit saja.
Baca Juga: 5 Tips Mengurangi Pigmentasi dengan Bahan Alami, No. 3 Jarang Diketahui
Ketika tubuh beristirahat saat tidur siang selama 10 hingga 20 menit, ini memasuki tahap pertama bahkan tidur tahap kedua, yang cukup menyegarkan bagi tubuh dan mendapatkan sejumlah manfaat dari tidur siang.
Berikut ini sejumlah manfaat tidur siang:
1. Menjadi lebih produktif
Berbagai penelitian menemukan bahwa tidur siang mulai dari 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat anda lebih produktif dalam bekerja, dimana kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan membaik.
Baca Juga: Mudah dan Efektif! Ini Cara Hilangkan Bau Mulut Membandel Akibat Gigi Bolong
2. Meningkatkan keterampilan belajar
Berdasarkan berbagai penelitian, tidur siang dapat meningkatkan keterampilan belajar anda.
Tidak hanya meningkatkan fokus dan ingatan, sebuah penelitian juga menemukan bahwa
kemampuan untuk mempelajari informasi baru ditingkatkan segera setelah tidur siang.
Manfaat tidur siang saat belajar dimulai sejak dini. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa tidur siang meningkatkan pembelajaran kata pada bayi.
Baca Juga: Bukan Hanya Minum Kopi, Begini Cara Usir Rasa Kantuk Ala Rasulullah Kata dr Zaidul Akbar
3. Suasana hati yang lebih baik
Tidur siang bisa meningkatkan mood anda. Tidur siang yang singkat meningkatkan tingkat energi dan membantu mengatasi lelah di sore hari.
Di sisi lain, meskipun tidur siang telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan, ternyata dapat menimbulkan efek samping dan bahkan memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan, jika tidak diatur waktunya dengan benar atau jika anda memiliki kondisi tertentu yang mendasarinya.
Tidur siang terlalu lama atau terlalu larut juga bisa membuat anda lebih sulit untuk tidur nyenyak. Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mencegah Asam Urat Ala dr Saddam Ismail, No 6 Seringkali Diabaikan
Mereka juga dikaitkan dengan peningkatan kepositifan dan toleransi yang lebih baik untuk frustrasi.
Tidur siang yang cepat juga dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung jika anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya.
Waktu tidur siang lebih dari 20 menit dapat meningkatkan inersia tidur, yang membuat anda merasa pusing dan bingung.
Hal tersebut terjadi saat anda bangun dari tidur nyenyak. Jika anda telah mengalami kurang tidur, gejala inersia tidur cenderung lebih parah dan bertahan lebih lama.
Baca Juga: Buntut Tewas 2 Bobotoh, Viking Persib Club Ancam Mogok Tidak Akan Datang ke Stadion
4. Menurunkan tekanan darah
Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Hasil studi yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahwa tidur di tengah hari tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah seperti perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
Studi tersebut menemukan bahwa rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg. Ini juga sebanding dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah 5 sampai 7 mm Hg.
Baca Juga: Penelitian Baru Ungkap Terlalu Banyak Makan Ikan Meningkatkan Risiko Kanker Kulit, Hoax atau Fakta?
Penurunan tekanan darah hanya 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen.
Itulah manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh. Sekarang jika Anda memiliki waktu luang untuk tidur, maka manfaatkanlah sebaik mungkin.***