Network
PR CIANJUR – Tidur di malam hari sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit dan bertenaga keesokan harinya.
Parahnya, sebagian orang tidak mendapatkan waktu tidur cukup yang menjadikan tidur mereka berkualitas. Penelitian di Amerika Serikat menunjukkan satu dari tiga orang dewasa di sana tidak mendapatkan tidur cukup sehingga stres melanda mereka.
National Institutes of Health (NIH) atau Lembaga Kesehatan Nasional Amerika Serikat menunjukkan orang dewasa butuh waktu tujuh sampai delapan jam setiap malam untuk menjaga kualitas mental, kesehatan fisik, dan mengurangi resiko terkena penyakit.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Hari Ini, Senin 8 Februari 2021: Al Semakin Mesra ke Andin
Dilansir Pikiranrakyat-Cianjur.com dari laman Cancer, lembaga kesehatan AS tersebut merekomendasikan beberapa tips untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari.
Pertama, mulai tidur di jam yang sama setiap malamnya, dan bangun di pagi hari di jam sama pula setiap hari. Kebiasaan ini harus dilakukan dan dilatih terus-menerus bahkan ketika di akhir pekan.
Kedua, jangan melakukan aktivitas tidur siang lebih dari jam 15.00 tiap harinya. Jangan juga melakukan aktivitas ini lebih dari 20 menit.
Baca Juga: Politisi Partai Demokrat Kritik Program Food Estate Pemerintah: Hasilnya Pasti Amburadul
Ketiga, jauhi makanan atau minuman dengan kandungan kafein dan alkohol di siang hari. Ini bisa memicu mata untuk terus melek ketika malam tiba.
Keempat, jauhi konsumsi nikotin. Biasanya, nikotin terkandung dalam sebatang rokok, sehingga para perokok dianjurkan untuk sedikit demi sedikit mengurangi konsumsi tembakau ini.
Kelima, kerjakan tugas penting kantor maupun sekolah. Mengutamakan tugas utama penting agar waktu tidur tidak tersita karena digunakan untuk mengerjakan tugas tersebut.
Baca Juga: Isu Kudeta Partai Demokrat Jadi Salah Satu Faktor Elektabilitas Naik, Ini Temuan Lembaga Survei
Keenam, jangan mengonsumsi makanan berat di siang hari. Konsumsi makanan berat akan menyebabkan kantuk sehingga tidak terasa orang yang memakannya bisa tertidur.
Jika ini terjadi, maka kemungkinan besar di malam hari dia akan sulit untuk tidur.
Ketujuh, buat kamar tidur senyaman mungkin. Membuat kamar tidur senyaman mungkin tergantung selera dari masing-masing orang.
Baca Juga: Fakta dan Manfaat Buah Rasberi, Mulai dari Cegah Penyakit Jantung hingga Diabetes
Contohnya, ada yang harus lampunya dimatikan, tidak menyetel musik, dan ruangan dibuat dingin menggunakan pendingin ruangan (AC).
Kedelapan, buat jadwal rutin yang dilakukan sebelum tidur. Contohnya, dengan membaca buku atau mendengarkan musik.
Matikan televisi satu jam sebelum masuk waktu tidur. Disarankan mendengarkan musik dengan genre lembut, atau bahkan musik klasik dari Beethoven, Mozart, Bach, atau juga Tembang Sunda Cianjuran.***
Artikel Rekomendasi