PR CIANJUR – Meditasi menjadi salah satu cara untuk melatih pikiran agar fokus sekaligus menjernihkan pemahaman kita sebagai manusia.
Meditasi menjadi jenis olahraga yang cukup terkenal karena banyak orang yang merasakan manfaatnya.
Anda bisa melakukan meditasi untuk meningkatkan kepedulian terhadap diri dan juga lebih waspada terhadap keadaan sekitar.
Bahkan tak jarang orang-orang menganggap bahwa meditasi adalah cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Baca Juga: Sinopsis Anime Shingeki no Kyojin: Attack On Titan Season 4 Episode 5, Eren Mulai Beraksi!
Dikutip Pikiranrakyat-Cianjur.com dari Healthline, berikut ini 12 manfaat dari melakukan meditasi.
1. Mengurangi stres
Mengurangi stres adalah alasan sebagian besar orang melakukan meditasi.
Penelitian ilmiah menunjukkan meditasi memang mampu mengurangi stres.
Meditas yang juga disebut sebagai meditasi pikiran itu terbukti mampu mengurangi beban otak yang mengakibatkan stres.
Baca Juga: Tak Bawa Hasil Tes Covid-19 Antigen, Plt Bupati Cianjur Sebut 50 Kendaraan Diputarbalikkan
2. Mengontrol kekhawatiran
Sebuah penelitian yang melibatkan 1.300 orang dewasa menemukan hasil bahwa meditasi bisa menurunkan rasa khawatir atau gelisah.
Satu cara metode meditasi lainnya yang terkenal yakni Yoga, menunjukkan bahwa cara ini berhasil menurunkan tingkat kegelisahan pada orang yang melakukannya.
3. Meningkatkan kesehatan emosional
Sebuah penelitian tentang mereka yang melakukan meditasi dengan melibatkan 3.500 responden menunjukkan tingkat depresi yang lebih bisa dikendalikan.
Baca Juga: Kementerian PUPR Relokasi Warga Terdampak Longsor, Sekda Sumedang: Kami akan Siapkan Tanah
Penelitian lainnya menunjukkan orang yang sering bermeditasi memiliki kemampuan untuk bersikap biasa saja terhadap mereka yang memiliki pandangan negatif terhadap dirinya.
4. Meningkatkan kepedulian terhadap diri sendiri
Beberapa bentuk praktik meditasi membantu Anda untuk lebih bisa memahami diri sendiri, membantu mengeluarkan kemampuan terbaik.
Contohnya, meditasi refleksi diri. Meditasi ini merupakan cara untuk melihat kekurangan diri sendiri secara sadar dan bagaimana kita menyikapi kekurangan diri kita tersebut.
Baca Juga: Menang Straight Set, Pasangan Praven-Melati Lolos ke Babak Semifinal YONEX Thailand Open 2021
5. Meningkatkan konsentrasi untuk jangka panjang
Meditasi untuk melatih berpikir fokus adalah cara untuk memfokuskan pikiran pada sesuatu.
Ini membantu Anda untuk meningkatkan ketahanan daya berpikir.
Sebuah penelitian tentang meditasi dalam jangka waktu pendek sekitar 13 menit per hari dapat membantu meningkatkan fokus dan memperkuat daya ingat setelah 8 minggu dilakukan berturut-turut.
6. Mengurangi risiko kepikunan
Meningkatkan fokus dan membersihkan pikiran dari hal negatif merupakan keuntungan lain dari meditasi agar menjaga pikiran kita terasa selalu muda.
Baca Juga: Beri Bantuan untuk Korban Gempa Majene, Risma: Logistik di Gudang Sulbar Dikeluarkan Bantu Warga
Satu metode meditasi yang dinamakan Kirtan Kriya, memadukan alunan suara berpola dipadukan dengan gerakan jari untuk melatih kefokusan, menunjukkan orang lanjut usia dapat melewati tes neuropsikologis ketika sering berlatih dengan cara tersebut.
7. Melatih berbuat baik
Beberapa cara meditasi dapat meningkatkan pikiran positif dan aksi kebaikan baik untuk sendiri maupun orang lain.
Metta, sebuah tipe meditasi yang dikenal juga dengan meditasi untuk mencintai diri sendiri, dimulai dengan membangun pikiran positif terhadap diri pribadi.
8. Membantu melawan kecanduan
Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 Bermanfaat bagi Tubuh, Ini Kata Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
Anda seorang yang kecanduan terhadap zat adiktif atau alkohol? Meditasi mungkin akan membantu untuk perlahan mengurangi kecanduan hingga Anda sembuh darinya.
Sebuah studi terhadap 60 orang yang menerima pengobatan dengan cara meditasi transendental, menunjukkan hasil pengurangan ketergantungan terhadap alkohol setelah tiga bulan praktik terus menerus.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Kebanyakan orang berjuang untuk melawan insomnia, atau gejala sulit tidur.
Sebuah penelitian membandingkan antara orang yang melakukan meditasi dan tidak, hasilnya, mereka yang bermeditasi lebih bisa meningkatkan kualitas tidur dibandingkan yang tidak.
Baca Juga: Kehilangan Syekh Ali Jaber, Sejumlah Tokoh Sampaikan Duka Cita dan Bagikan Momen Kenang Sosoknya
Selain itu, meditasi dapat membantu merilekskan badan ketika tidur, merasakan kedamaian ketika kita bangun tidur di pagi hari.
10. Mengontrol kesedihan
Kesedihan yang anda rasakan berhubungan nantinya dengan kondisi stres.
38 penelitian tentang meditasi pikiran menunjukkan mereka bisa mengurangi kesedihan, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi rasa depresi pada orang yang memiliki rasa sedih akut.
11. Mengurangi darah tinggi
Tekanan darah berlebihan tidak baik untuk kesehatan. Lebih jauh, itu bisa mengakibatkan serangan jantung mendadak.
Baca Juga: Syekh Ali Jaber Wafat, Polisi Bersiaga di Rumah Duka untuk Antisipasi Hal-hal Berikut
Selain serangan jantung, ini juga bisa mengakibatkan pecahnya pembuluh darah yang mengakibatkan kematian. Tidak lupa, stroke berasal dari darah tinggi ini.
12. Mudah dipraktikkan di mana saja
Banyak sekali cara atau metode dalam melakukan meditasi. Berikut beberapa cara meditasi yang dapat Anda coba.
a. Meditasi dengan cara fokus pada suatu benda.
Cara ini merupakan teknik mudah dalam meditasi. Caranya, duduk bersila di kamar tidur, simpan satu benda di atas meja Anda.
Baca Juga: Kabar Baik! Ibu Hamil Berhak Dapatkan PKH BLT Rp3 Juta, Cek di Sini Persyaratannya
Misalnya, sebuah buku. Anda hanya harus memperhatikan benda itu sambil melakukan nafas perut secara perlahan.
Cara pengambilan nafas adalah tarik dari hidung dan keluarkan secara perlahan dari hidung juga. Lakukan ini selama 15 sampai 30 menit setiap hari secara rutin.
b. Meditasi dengan merasakan alam sekitar.
Baiknya meditasi ini dilakukan di alam terbuka. Duduk bersila, pejamkan mata Anda.
Rasakan apapun yang ada di sekitar menggunakan panca indra yang ada dalam tubuh.
Baca Juga: Pencarian Korban Sriwijaya Air SJ 182 Berlanjut, Basarnas: Berharap Cuaca Bisa Bersahabat
Suara burung, desiran angin, air mengalir, dingin atau panasnya hawa. Sama, Anda harus mengambil nafas perut.
Cara pengambilan nafas adalah tarik dari hidung dan keluarkan secara perlahan dari hidung juga. Lakukan ini selama 15 sampai 30 menit setiap hari secara rutin.***