Ini Dia Makanan yang Membantu Membakar LEMAK PERUT dalam Semalam

JENDELA CIANJUR - Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dalam lima tahun dibandingkan mereka yang tidak.

Untuk mengurangi lemak perut, cobalah menurunkan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein dan serat. Juga, makan makanan ramah usus dan banyak lemak sehat. Orang dapat menambahkan cuka sari apel dan banyak teh hijau ke dalam makanan mereka.

Mengubah diet Anda tidak selalu berarti menurunkan berat badan terlebih dahulu. Namun, makan makanan tertentu dan tetap berpegang pada rutinitas olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa yang harus saya makan untuk menghilangkan lemak perut dalam semalam?

Untuk membantu perjalanan penurunan berat badan Anda, makan makanan umum di bawah ini, ditambah dengan rutinitas olahraga yang teratur, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut:

- Resveratrol: Dapat ditemukan berlimpah dalam buah-buahan, selai kacang, dan cokelat hitam. Ini memperlambat akumulasi lemak dalam tubuh.

- Buah merah: Semakin dalam warnanya, semakin efektif mereka mematikan gen obesitas. Buah merah, seperti apel, bisa menjadi salah satu makanan paling sehat untuk dimakan.

Baca Juga: Film KKN di Desa Penari Dorong Milenial Ingin Miliki Jin Khodam? Awas, Bisa Kena Penyakit Lambung Lho

- Kolin: Para peneliti percaya itu mematikan gen untuk mendapatkan lemak visceral. Nutrisi ini banyak ditemukan pada telur.

- Rempah-rempah dan rasa: Kayu manis dan jahe dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memperlambat gen lemak.

- Oatmeal: Oatmeal adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan jika sedikit manis dapat memuaskan gigi manis seseorang. Kacang-kacangan, nasi, gandum, dan serat lainnya dapat bekerja dengan bakteri usus untuk mematikan gen diabetes.
Protein nabati ekstra: Dapat ditemukan dalam kedelai atau kacang polong atau kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, pecan, atau biji bunga matahari. Juga, bubuk protein nabati dapat ditambahkan ke smoothie apa pun untuk kalori ekstra.

- Daging tanpa lemak: Ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap tinggi. Daging tanpa lemak termasuk dada ayam tanpa kulit, bagian daging putih dari kalkun, atau potongan daging sapi tanpa lemak.

- Sayuran hijau, teh hijau, dan sayuran cerah dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mematikan gen penyimpanan lemak. Sayuran yang cerah dan berwarna-warni juga menambah warna dan kerenyahan pada rencana makan. Minum teh hijau juga telah terbukti mengurangi lemak visceral. Teh hijau rendah kalori dan mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yang menurut penelitian efektif mengurangi lemak perut.

- Mengikuti diet rendah karbohidrat juga berarti mengonsumsi lebih banyak protein. Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya akan makanan berprotein tinggi, seperti telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu menghasilkan lebih sedikit lemak perut, lebih kenyang, dan meningkatkan fungsi metabolisme.

Baca Juga: Badarawuhi Sosok pada Film KKN di Desa Penari Bagikan Ilmu Pelet? Begini Kisah Mantan Dukun Santet

- Menambahkan makanan kaya serat ke dalam makanan juga merupakan kunci dalam menjaga lemak tubuh. Sumber serat yang baik adalah makanan, seperti kacang-kacangan, gandum, sekam psyllium, biji chia serta sayuran dan buah.

- Studi menunjukkan bahwa strain dari keluarga Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi lemak perut. Penelitian menunjukkan bahwa makan yogurt dengan jenis ini mengurangi lemak tubuh tiga sampai empat persen dalam enam minggu.
Ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu mengurangi lemak visceral. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua hingga tiga porsi salmon, herring, sarden, mackerel, dan teri per minggu dapat mengurangi lemak hati dan perut secara signifikan.

- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum cuka sari apel mengurangi simpanan lemak tubuh. Cara terbaik untuk meminumnya adalah dengan air karena cuka yang tidak dilarutkan dapat mengikis email gigi. Disarankan juga untuk meminumnya di pagi hari untuk membantu membuang racun dan membersihkan hati.

Apa diet terbaik untuk diikuti untuk menurunkan berat badan?

Menurut penelitian, diet Mediterania dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kontrol kadar glukosa (gula) darah.

Baca Juga: Badarawuhi Sosok di Film KKN di Desa Penari Ternyata Ada Hubungan dengan Ratu Kidul di Masa Kerajaan Daha

Ini juga mengurangi risiko depresi, stroke, dan penyakit Alzheimer, dan tingkat peradangan (faktor risiko serangan jantung). Selain itu, tidak perlu menghitung kalori saat mengikuti diet ini.

Diet Mediterania berfokus pada:

- Minyak zaitun, yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat
buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian utuh
- Ikan (setidaknya beberapa kali seminggu)
- Ayam
- kacang polong
- Kacang
- polong-polongan
- Bumbu dan rempah-rempah yang beraroma
- Sesekali unggas, telur, daging merah, dan segelas anggur
- Keju dan yogurt secukupnya

Contoh rencana diet Mediterania:

Sarapan: Salmon asap atau sepotong roti gandum utuh dengan setengah alpukat tumbuk.

Makan siang: Sup Gazpacho atau salad lentil yang dibumbui.

Makan malam: Pasta Penne dengan tomat ceri panggang, zaitun, caper, dan kacang pinus.

Memiliki segelas anggur dalam jumlah sedang tidak masalah. Unggas, telur, daging merah, keju, dan yogurt dapat ditambahkan ke makanan seminggu sekali. Orang harus menikmati makanan dan anggur secukupnya saat bersosialisasi dengan teman dan keluarga selama makan sebagai bagian dari resep.

Baca Juga: 4 Pemain Timnas U-23 Indonesia Tak Bisa Berlaga, Shin Tae-yong : Tetap Berjuang Keras Taklukkan Malaysia

Diet Mediterania dianjurkan untuk:

- Penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang

- Efektif mencegah penyakit kardiovaskular

- Efektif mencegah diabetes

- Kemudahan kepatuhannya

- Nutrisi lengkap dan asupan kalori

- Mencegah risiko kesehatan lainnya.***