Network
- Rempah-rempah dan rasa: Kayu manis dan jahe dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memperlambat gen lemak.
- Oatmeal: Oatmeal adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan jika sedikit manis dapat memuaskan gigi manis seseorang. Kacang-kacangan, nasi, gandum, dan serat lainnya dapat bekerja dengan bakteri usus untuk mematikan gen diabetes.
Protein nabati ekstra: Dapat ditemukan dalam kedelai atau kacang polong atau kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, pecan, atau biji bunga matahari. Juga, bubuk protein nabati dapat ditambahkan ke smoothie apa pun untuk kalori ekstra.
- Daging tanpa lemak: Ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap tinggi. Daging tanpa lemak termasuk dada ayam tanpa kulit, bagian daging putih dari kalkun, atau potongan daging sapi tanpa lemak.
- Sayuran hijau, teh hijau, dan sayuran cerah dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mematikan gen penyimpanan lemak. Sayuran yang cerah dan berwarna-warni juga menambah warna dan kerenyahan pada rencana makan. Minum teh hijau juga telah terbukti mengurangi lemak visceral. Teh hijau rendah kalori dan mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yang menurut penelitian efektif mengurangi lemak perut.
- Mengikuti diet rendah karbohidrat juga berarti mengonsumsi lebih banyak protein. Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya akan makanan berprotein tinggi, seperti telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu menghasilkan lebih sedikit lemak perut, lebih kenyang, dan meningkatkan fungsi metabolisme.
Baca Juga: Badarawuhi Sosok pada Film KKN di Desa Penari Bagikan Ilmu Pelet? Begini Kisah Mantan Dukun Santet
- Menambahkan makanan kaya serat ke dalam makanan juga merupakan kunci dalam menjaga lemak tubuh. Sumber serat yang baik adalah makanan, seperti kacang-kacangan, gandum, sekam psyllium, biji chia serta sayuran dan buah.
- Studi menunjukkan bahwa strain dari keluarga Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi lemak perut. Penelitian menunjukkan bahwa makan yogurt dengan jenis ini mengurangi lemak tubuh tiga sampai empat persen dalam enam minggu.
Ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu mengurangi lemak visceral. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua hingga tiga porsi salmon, herring, sarden, mackerel, dan teri per minggu dapat mengurangi lemak hati dan perut secara signifikan.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum cuka sari apel mengurangi simpanan lemak tubuh. Cara terbaik untuk meminumnya adalah dengan air karena cuka yang tidak dilarutkan dapat mengikis email gigi. Disarankan juga untuk meminumnya di pagi hari untuk membantu membuang racun dan membersihkan hati.
Apa diet terbaik untuk diikuti untuk menurunkan berat badan?
Artikel Rekomendasi